JackGraal.com header

Sen polifazowy - z czym to się je i czy warto?

Jack Graal
18 listopada 2015
Skomentuj
Comments

Nieco ponad miesiąc temu zdecydowałem, że spróbuję spać w trybie polifazowym. Dziś wiem, że jest to super rozwiązanie, które rzeczywiście pozwala zaoszczędzić nawet kilka godzin w ciągu doby. Nie zmienia to jednak faktu, że w dzisiejszych czasach to zwykle nie krótka doba, a po prostu szum otoczenia i natłok informacji nie pozwalają nam skupić się na tym co ważne.

Czym jest sen polifazowy?

Polega on na podzieleniu standardowego, jednolitego czasu snu na mniejsze cząstki czasowe rozłożone na całą dobę w celu poprawienia produktywności, wydłużenia aktywnych godzin i poprawy samopoczucia. 

Przed eksperymentem spałem średnio 7 godzin, jednak wiadomo - różnie to bywa. Zdarzało się, że było to 5 albo nawet 10 godzin. Często skutkowało to przemęczeniem typu "zombie" albo lekkim “zamuleniem” i stratą kilku godzin w danym dniu.

Nie żebym był jakimś ogierem produktywności, ale jednak zawsze dążę do pewnej optymalizacji. Po zwykłym 7 godzinnym śnie byłem nastawiony bardzo pozytywnie do życia przez pierwsze 10-12 godzin. Ale często po tym czasie nie byłem w stanie zrobić już zbyt wiele. A że mam tendencję do odkładania wielu rzeczy na wieczór...reszty można się domyśleć.

fallout wake up
Kto rano wstaje, ten zdąży do schronu

Poczytałem trochę o śnie polifazowym, a konkretniej o śnie bifazowym, który polega na tym, że główna faza snu trwa od 4 do 6 godzin, a w ciągu dnia robi się jedną średniej długości (od godziny do półtorej) drzemkę (warto mieć zawsze w pogotowiu jakiś kocyk - np. bambusowy). Działa to jak podładowywanie smartfonu w ciągu dnia. Niby przez noc ładuje się do 100%, ale za dnia nawet przy zwykłym użytkowaniu późnym południem zaczyna brakować energii  (chyba, ze macie jakieś monstrum z wielką baterią).  Ja zdecydowałem się na główną fazę snu trwającą od 4 do 5 godzin oraz godzinną drzemkę po południu.

Mój grafik na szczęście pozwalał bez problemu zastosować taki rodzaj snu, więc nie widziałem przeszkód, by nie spróbować. Do tego wstawanie o 5 rano (albo nawet przed) to coś, o czym marzyłem od dawna. Naprawdę 🙂

Pierwsze dwa tygodnie były dość męczące (zdarzało się, że godzinna drzemka zamieniała się w 10 godzinny sen). Na szczęście później organizm całkiem dobrze się przystosował i zmęczenie zniknęło. Pojawiły się jednak problemy z zaplanowaniem drzemki. Zdarzało się, że ją po prostu pomijałem, ale o dziwo nie miało to tak wielkiego wpływu na mój stan “żywotności” - nawet wieczorem byłem zwykle pełen energii.

sorlax

Pomimo dobrych efektów, nie mam zamiaru kontynuować spania w trybie polifazowym.

Głównym powodem jest właśnie trudność z zaplanowaniem drzemek oraz to, że czasami po prostu nie ma się zbyt wiele energii, by w ogóle zasnąć. Na pewno jednak nie żałuję, że spróbowałem. Jestem wręcz przekonany, że był to jeden z bardziej owocnych pomysłów ostatnich miesięcy - z kilku powodów:

  • Przyzwyczaiłem się do wstawania codziennie o 5:00 (tak, w weekendy też). Niezależnie, czy muszę wyjść z domu o 6:30, 10:00 (albo w ogóle) - pobudka o stałej, wczesnej porze pozwala mi na praktykowanie swoistego rytuału (o którym opowiem za jakiś czas w planowanym przeze mnie wpisie na blogu) - bez pośpiechu i bez stresu. Dzięki temu codziennie rano mam chwilę dla siebie i wychodzę z domu z uśmiechem na twarzy. Zwykle poświęcam tę chwilę na serial, książkę, partyjkę w jakiejś grze lub robiąc sobie trochę bardziej wykwintne śniadanie niż zwykle (kawior i takie tam).
  • Przekonałem się, że pomimo dużej ilości wolnego czasu, większość i tak marnuje się na wiele bezużytecznych czynności oraz myślenie o zadaniach, które trzeba wykonać. Kluczem więc nie jest ilość tego wolnego czasu, ale świadomość tego co i jak trzeba zrobić w czasie pracy, by nie myśleć o tym później i nie siedzieć nad potencjalnie krótkim zadaniem nie wiadomo ile godzin (gdy np. 90% czasu to myślenie o zadaniu, a 10% to jego rzeczywiste wykonywanie). Mnie się to zdarza zbyt często - zgodnie z prawem Parkinsona: praca rozszerza się tak, aby wypełnić czas dostępny na jej ukończenie. O tym  (i kilku innych rzeczach na literę "P") również powstanie wpis.
  • Nauczyłem się całkiem wydajnie drzemać (jakby to dziwnie nie brzmiało). Na pewno będę korzystał z drzemek znacznie częściej niż dotychczas, bo to po prostu świetny sposób na doładowanie akumulatorów. Nie żadne kawy (póki co piję tylko do towarzystwa) czy energetyki (których nie tykam, bo są ohydne)  - wystarczy 20-30 minut drzemki i można działać, pracować (albo grać) dalej.

Eksperyment uznaję za całkiem udany i być może kiedyś znowu spróbuję. Póki co wierzę jednak, że lepiej próbować wykorzystywać dostępne godziny w bardziej przemyślany, epicki sposób, niż zwalniać jeszcze więcej czasu, który można zmarnować. 

KOMENTARZE
NAJNOWSZE WPISY
Xbox Cloud Gaming - granie w chmurze zamiast na konsoli? Czy to działa?

Po tygodniu hardcorowego testowania xCloud (granie w chmurze w ramach Xbox Game Pass Ultimate) muszę przyznać, że stabilność tego rozwiązania przerosła moje najśmielsze oczekiwania. Mogę stwierdzić, że granie w chmurze jest pełnoprawną alternatywą dla grania na konsoli. I mówię to ja, zagorzały konsolowiec zadomowiony na dobre na PlayStation 😀 Jakiś czas temu nie byłem skłonny […]

Cry Macho – Clint, co poszło nie tak?

Do seansu najnowszego filmu Clinta Eastwooda usiadłem z pełnym przekonaniem, że czeka mnie co najmniej dobra opowieść w typowym dla tego reżysera wydaniu. Niestety srogo się przeliczyłem. Bardzo srogo. Niby mamy tutaj opowieść o honorze. O poczuciu powinności. O odnajdywaniu swojego miejsca na świecie. Ale to jest po prostu zły film. Gra aktorska to jakiś […]

Metal Gear Solid V: The Phantom Pain – brakujące ogniwo legendy

Jeżeli to twoja pierwsza przygoda z serią Metal Gear Solid - go for it! Metal Gear Solid V: The Phantom Pain to niezwykle satysfakcjonująca historia, będąca brakującym ogniwem całej serii. Nawet jeżeli momentami wydaje się, że czegoś brakuje.  Fabuła opowiadana jest trochę “łatwiej” w porównaniu z poprzednimi odsłonami serii. Mam tu na myśli brak prawie […]

Najlepsze ustawienia obrazu TV dla PS5 i innych konsol do gier

Masz nowy telewizor? A może konsolę? Albo po prostu chcesz sprawdzić jak uzyskać najlepsze ustawienia obrazu TV i czy na pewno wyciskasz ze swojego audiowizualnego sprzętu tyle, ile się da? Postaram się przedstawić kilka prostych zmian ustawień (dostępnych w prawie każdym telewizorze), a mających naprawdę duży wpływ na doznania i jakość obrazu. OSTROŚĆ Jeżeli w […]

Watch Dogs Legion – “Na śliskim bruku w Londynie“

Wyobraźcie sobie grę, w której głównym bohaterem sterowanym przez gracza może być praktycznie dowolna osoba spotkana w ogromnym, otwartym świecie. To właśnie gwóźdź programu, jeśli chodzi o Watch Dogs Legion. I trzeba przyznać, że akurat ten element został stworzony dokładnie tak, jak można było sobie to wyobrazić.  Nawet motywacja osób, które dołączają do naszego ruchu […]

We Happy Few – czy emocje są potrzebne do szczęścia?

Jestem z tych graczy, którzy gry survivalowe omijają zwykle szerokim łukiem i być może dlatego tak długo zwlekałem z zapoznaniem się z We Happy Few. Ostatecznie mój instynkt gracza szepnąl mi do uszka: "Musisz w końcu w to zagrać! Podobno wieje tam Bioshockiem – nie tylko w kwestii stylu graficznego…". Więc chociaż obecne w tej […]

Sukcesja – rodzinny makiawelizm

Walka o władzę, podchody i srogi kapitalizm to tylko niektóre z elementów, które w ponury, ale zarazem wybitnie zabawny sposób pokazują absurdalne perypetie rodziny Royów. Do tego obsada została dobrana tak dobrze, że niektórych bohaterów mam ochotę udusić gołymi rękami, ale tak nie do końca, bo jednak chcę zobaczyć co się będzie działo dalej. Serial […]

Zanim zaplanujesz realizację projektu

Najważniejszą zasadą jest, by zawsze zaczynać od procesu planowania projektów. Musisz wiedzieć, co konkretnie chcesz osiągnąć.  Wiadomo, zapisywanie codziennych, powtarzalnych zadań takich jak “odebrać paczkę z paczkomatu” lub “zapłacić składkę ZUS” są potrzebne. Ba, pomimo ich banalności, pozwalają Twojemu mózgowi odpocząć, a nie pracować jako archiwum wszystkich dostępnych informacji – co jest podstawą systemu GTD. […]

Malcolm & Marie – miłosna wojna z Hollywood w tle

Niewinny film o tym jak pewien pan (John David Washington) chce uczcić sukces ze swoją panią (Zendaya). To, co widzimy, chwilami kręci się w sąsiedztwie pretensjonalności, ale obiera kompletnie inny kurs w najmniej spodziewanych momentach. Trzyma w niepowtarzalnym napięciu i co rusz zaskakuje. Tylko dwoje aktorów, a wydaje się tłoczno. Akcja gęstsza niż w Johnie […]

PlayStation 5 – ewolucyjny skok w dobrą stronę

Po 7 latach rządów PS4, pora na zmianę warty. Czy PlayStation 5 zdoła powtórzyć sukces swojej poprzedniczki? Na ten moment pierwsze co nasuwa się na samą myśl o PS5, jest brak dostępności tej konsoli w sklepach. Nawet teraz, na dwa miesiące po polskiej premierze, zakup graniczy z cudem. Winą można obarczyć COVID-19, skalperów, ale, bądź […]